ការផ្តល់យោបល់បន្ទប់គេងស្អាត

បន្ទប់គេងរបស់អ្នកគួរតែក្លាយជាទីជម្រកមួយ – មួយដ៏តូចចង្អៀតស្អាតក៏ដូចជាទីតាំងសន្តិភាពដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ។ គំនរបោកអ៊ុតបោកខោអាវវ៉ាក់សទ័រដែលបានដាក់ចេញក៏ដូចជាស្រទាប់ធូលីនឹងមិនមានចំណែកក្នុងសន្តិភាពនៃចិត្តរបស់អ្នកទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតការធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងស្អាតស្អំអាចជួយអ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកការពារជាតិធូលីដែលជាបុព្វហេតុចំបងនៃអាឡែរហ្សីពេញមួយឆ្នាំ។ ខណៈពេលដែលខ្សែភាពយន្តមីក្រូទស្សន៍ទាំងនេះនៅលើអ៊ិនធរណេតក្នុងកន្លែងដែលមានភាពកក់ក្តៅដូចជាខ្នើយក៏ដូចជាពូកជណ្តើរជំហ៊ានសំអាតជំហ៊ានដែលអាចជួយកាត់បន្ថយវត្តមានរបស់ពួកគេ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនដែលអ្នកបានដាក់ក្នុងការសម្អាតបន្ទប់គេងរបស់អ្នកកាន់តែល្អដែលអ្នកនឹងគេងកាន់តែល្អ។

រក្សាក្រណាត់កន្ទួលស្អាត

ចំណាយពេល 30 វិនាទីដើម្បីធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នករៀងរាល់ព្រឹក។ វាកាន់តែល្អដែលមើលទៅការប្រឹងប្រែងជាច្រើនដែលអ្នកនឹងធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងស្អាតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អាឡែរហ្សីក៏ដូចជាការគេងឱ្យស្រស់បំព្រងដោយបោកគក់សន្លឹកក៏ដូចជាខ្នើយខ្នើយក្នុងទឹកក្តៅជាមួយសាប៊ូក្តៅ។ វាពិតជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការចាក់ផ្សាយពូករបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោង (ហើយបង្វិលវាក៏ដូចជាត្រឡប់វាយ៉ាងហោចណាស់នៅពេលមួយខែដើម្បីចៀសវាងការគ្រវីក្បាល) មុនពេលដាក់សន្លឹកលាងស្រស់។

លាងសមាតធូលីរបស់អ្នកក៏ដូចជាបន្ទះពូកយ៉ាងហោចណាស់នៅពេលមួយខែ។ ធ្វើឱ្យស្រស់ស្អាតឡើងនៅពេលដែលមានភួយក៏ដូចជាធំសម្រាប់អ្នកលាងចានដោយព្យួរពួកគេនៅលើបន្ទាត់សំលៀកបំពាក់ឬលេចចេញក្នុងម៉ាស៊ីនសម្ងួត។ ប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៍ពីអាឡែរហ្សីសូមគិតអំពីការវិនិយោគលើពូកដែលមានភស្តុតាងដែលមានឈ្មោះថាឌុយក៏ដូចជាខ្នើយខ្នើយផងដែរ។ ទាំងនេះត្រូវបានផ្តល់ជូនក្នុងការប្រើថ្នាំក៏ដូចជាហាងលក់នាយកដ្ឋាន។

ធូលីបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់

ជូតគ្រឿងសង្ហារឹមកង្ហារពិដាន, បណ្តុំពិដានស្នាដៃសិល្បៈ, កាត់ចេញក៏ដូចជាបំពង់ខ្យល់ខ្យល់ផងដែរ។ សម្រាប់ចង្កៀងគិតអំពីការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនសម្ងួតកូដកម្មដើម្បីការពារការជូតធូលីចូលទៅក្នុងម្លប់។ ការព្យាបាលបង្អួចបោកអ៊ុតក៏ដូចជាការធ្លាក់ចុះយោងទៅតាមទិសដៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានពិការភ្នែកសូមជូតវាឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាមួយនឹងកន្សែងក្រដាសដែលមានសំណើមឬប្រើប្រាស់ដុសខាត់។

ផ្តល់ឱ្យក្បាលឱ្យបានធូលីយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានលើកស្ទួយសូមប្រើឯកសារភ្ជាប់សំអាតគ្រឿងសំអាងនៅលើម៉ាស៊ីនបូមធូលីរបស់អ្នក។ ខណៈដែលវ៉ាក់សាំងមានផ្តល់ជូននូវទំហំទំនេរមួយដែលបានបញ្ចប់នៅជុំវិញក៏ដូចជាកុំខកខានក្នុងការចងចាំនៅក្រោមគ្រែទីតាំងដែលរោមសត្វព្រមទាំងទន្សាយធូលីដែលមានទំនោរប្រមូល។

រក្សាសម្លៀកបំពាក់នៅក្រោមការគ្រប់គ្រង

ព្យួរសម្លៀកបំពាក់ស្អាតស្អំឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងមួយថ្ងៃឬពួកគេនឹងបញ្ចប់ស្នាមជ្រីវជ្រួញក៏ដូចជាការលំបាកក្នុងការស្វែងរក។ នៅលើមូលដ្ឋានយូរអង្វែងសូមចងចាំថាតិចជាងនេះទៀត។ លោក Shari MacDonald ប្រធានសមាគមអង្គការព្រះអង្គម្ចាស់នៅកោះ Pe Edward នៅកោះ Pari Macdonald មានភាពស្អាតស្អំគឺសមាគមស្អាតស្អំ។ នាងខ្ចប់សម្លៀកបំពាក់តាមរដូវដើម្បីឱ្យតុរប្យួរខោអាវរបស់នាងមានការរៀបចំកាន់តែច្រើន។ ទៅជាមួយតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នកក៏ដូចជាសម្លៀកបំពាក់សប្បុរសក្នុងគំនរដែលអ្នកចង់រក្សាទុកទុកនៅកន្លែងផ្សេងទៀតឬបរិច្ចាគ។ រៀបចំអ្នករក្សារបស់អ្នកដោយពណ៌ឬស្ទីលដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលព្រឹក (នៅពេលអ្នកប្រញាប់ប្រញាល់ជម្រើសមិនល្អមានទំនោរទៅរកឥដ្ឋ!) ។

ធ្វើឱ្យអវកាសស្រស់ស្អាត

សាកល្បងផលិតផលដែលមានក្លិនក្រអូបក្រូចឆ្មារនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Radboud នៅប្រទេសហូឡង់បានរកឃើញថាការប៉ះពាល់នឹងក្លិនក្រអូបក្រូចមួយបាននាំឱ្យអ្នកចូលរួមអភិរក្សបរិស្ថានស្អាត។ Luminaries គឺជាជំរើសដ៏ល្អសម្រាប់បន្ទប់គេងព្រោះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការដេកលក់ដោយទៀនភ្លឺ។ បច្ចេកទេសមួយបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការថែរក្សាទំហំរបស់អ្នកស្រស់ក៏ដូចជាស្អាតគឺលេចចេញសន្លឹកម៉ាស៊ីនសម្ងួតលើខ្យល់ក្តៅក្នុងតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នក (វាដំណើរការដូចមានភាពទាក់ទាញ) ។

នៅពេលដែលបន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងហ្មត់ចត់វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការរក្សារបស់របរដែលបានរៀបចំរហូតដល់ពេលក្រោយដែលអ្នកបានត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើឱ្យស្អាតស្អំដ៏ធំមួយ។ គ្រាន់តែចាំបាននៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដ៏វែងមិនមានអ្វីប្រសើរជាងការដកថយទៅយ៉ាងខ្លាំងដូចជាបន្ទប់គេងស្វាគមន៍។